Медитация для начинающих [ как начать медитировать ]
Давно хотите начать медитировать? Тогда эта статья для вас
Время чтения: 9 минут
Содержание:
Что такое медитация
Для чего нужна медитация
Альфа-уровень сознания
6 шагов к практике медитации
Что такое медитация?
Если вы читаете эту статью, значит вы уже готовы начать медитировать или, по крайней мере, задумывались над этим. И я хочу сказать вам, что вы находитесь в правильном месте и в нужное время, а также вы попали к нужному человеку. Я медитирую уже более 12 лет и изучала различного рода медитации, практиковала их и на данный момент являюсь экспертом по медитации. Но почему когда-то давно я начала медитировать? Давайте рассмотрим и возможно мой пример покажется вам знакомым.
Вы хотите быть более расслабленным и меньше подвергаться стрессу? Лучше понимать себя? Достичь духовной связи и внутреннего покоя? Вам кажется, что вы крутитесь, как белка в колесе? Вы все время что-то «делаете» и никак не можете расслабиться и побыть наедине с собой? Верно? Тогда вам 100% необходимо начать медитировать! У меня были точно такие же мысли, но еще что самое интересное в моем пути, не знаю как в вашем, но я хотела научиться исполнять свои желания, поэтому начала медитировать. И как оказалось это очень просто, медитировать может каждый! И этому очень легко научиться!
Если вы готовы начать прямо сегодня и хотите узнать что для этого нужно, тогда читайте до конца.
Не существует жестких правил, как правильно медитировать и что в каком порядке делать. Самое главное, чтобы вы получали удовольствие и пользу от медитации. Вы можете наполнять медитацию теми элементами, которые вам необходимы на сегодняшний день.
Для чего нужна медитация?
Если вы хотите научиться медитировать, то, прежде всего, ответьте себе на вопрос «Зачем вам медитация?»
То есть что вы хотите получиться благодаря этому навыку?
Медитация является запутанной темой для многих людей, потому что мы часто думаем, что она должна сопровождаться полной тишиной в голове. Конечно, это было бы здорово! Но, на самом деле, полное умственное молчание это редкий дар. Но поверьте, совсем не нужно сохранять полное молчание болтливого ума, чтобы получить пользу от медитации! Все, что вам нужно делать, это просто сидеть — каждый день. Даже 10 минут для начала будет очень полезно.
После того, как вы решите зачем вам медитация, можно приступать к практике. Ведь медитации бывают разные: и буддийские и трансцендентальные и для поиска своего я, но те, которые я преподаю и рекомендую своим ученикам это медитации направленные на раскрытие потенциала вашего разума. Медитация может в корне изменить вашу жизнь, как изменила мою и тысячи моих учеников. С помощью медитации вы можете достичь карьерного роста, избавиться от стресса, приумножить свой творческий потенциал и развить интуицию, ускорить исцеление и улучшить свое физическое здоровье и эмоциональное состояние, и даже укрепить свои отношения с любимым человеком. И что еще очень важно это медитировать погружаясь на уровень альфа. Мы используем альфа-уровень для полного открытия потенциала собственного разума.
Альфа-уровень сознания
На уровне Альфа, увеличивается ваша способность преодолевать негативную модель мышления или вредные привычки. Также, вы можете использовать этот уровень сознания для постановки целей и большей работоспособности. А что такое «альфа-уровень сознания» спросите вы? Альфа уровень это когда частота вашего мозга понижается, то есть простыми словами это тоже самое состояние когда вы находитесь в состоянии легкого сна или засыпания, где ваш мозг работает на уровне диапазона от 7 до 14 Герц. Это – центр спектра электромагнитных колебаний и именно на этих частотах работы мозга мы достигаем «внутреннего равновесия» и достижения наших целей. Существуют и другие уровни помимо альфа, но о них я расскажу более подробно в других статьях.
Если кратко, то:
Гамма — 30+ Гц (гиперсознание, гиперреальность)
Бета — 14-30 Гц (бодрствование)
Альфа — 7-14 Гц (состояние, пограничное между сном и пробуждением, медитация)
Тета — 4-7 Гц (сон, глубокая релаксация и медитация)
Дельта — 0,5 — 4 Гц (глубокий сон, транс, гипноз)
А сейчас мы переходим к пошаговому плану как начать медитировать
Но прежде чем мы перейдем к пошаговому плану, я хочу поделиться с вами своей очень мощной авторской медитацией на привлечение денег «Волшебная купюра», которую я сделала для того, чтобы вы смогли притянуть в свою жизнь большие деньги!
Ее нет в свободном доступе, я даю ее только в своем личном коучинге и в марафоне по исполнению желаний. Она подходит и для новичков, то есть для вас!
Заниматься медитацией очень просто, но это требует некоторых стараний, силы воли и самое главное: дисциплины. Поначалу особенно трудно достичь медитативного состояния, потому что сознание к этому не приучено и часто оно отвлекается на происходящее во внешнем мире или на собственные мысли. Но этот процесс со временем улучшится и мысли начнут гармонизироваться, и вы будете собой гордиться.
1 шаг — правильное положение тела.
А именно: садитесь на кресло или диван так, чтобы стопы касались пола и спина была ровная, но при этом просто расслабляетесь, не нужно прям контролировать держать спину ровно. Лучше всего положить под голову подушку и укрыться легким пледиком, таким образом вы быстрее и глубже погрузитесь в медитацию. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх.
2 шаг — начните с аудиомедитаций.
Первое время я рекомендую начать медитировать при помощи сопровождения тренера или наставника, то есть аудио медитации. Чуть позже с опытом вы сможете медитировать без сопровождения и это уже считается уровень гораздо выше, я медитирую таким образом очень давно.
3 шаг — уберите все лишнее.
Отключите всё, что могло бы вас отвлечь от вашей медитации, уединись так, чтобы никто не мог бы вас потревожить. Медитацию необходимо скачать и сохранить на телефон или плеер, где можно было бы прослушать ее в наушниках.
Далее, включаете аудио запись, закрываете глаза и слушаете, и выполняете в расслабленном состоянии всё, что говорит тренер. Желательно не дергаться, не чесаться, полностью расслабиться. Если уснете — ничего страшного, это даже к лучшему, со временем организм начнет привыкать и сознание будет в тонусе.
4 шаг — медитируйте утром и вечером.
Самое лучшее время для медитации это утро, сразу же после пробуждения или вечером перед сном. Таким образом ваша медитация будет гораздо эффективнее и сработает быстрее. Особенно если это медитации на программирование цели, настрой на весь день, какие-то специальные ежедневные практики, а все остальные, на расслабление или погружение в подсознание можно делать и в обеденное время или в любое другое.
5 шаг — медитируйте 2 раза в день.
Медитировать лучше всего 2 раза в день, для новичков. Если вы только начинаете заниматься медитацией, не нужно заставлять себя медитировать по несколько часов. Процесс не должен вызывать неприятные ощущения. Да, нужно прилагать усилия, но также нужно научиться прислушиваться к своему телу. Начните от 5 до 15 минут и исследуйте свои способности. Если нужно, слегка уменьшите это время; если чувствуете в себе силы, попробуйте увеличить. Это тоже постигается по мере практики, так что изучайте свои возможности и занимайтесь в наиболее подходящем для вас ритме.
6 шаг — верьте в себя!
Никогда не сомневайтесь в том, что вы что-то делаете не так. На самом деле в медитации вас ведет Вселенная и она покажет что нужно делать, поэтому всегда знайте, что вы делаете все правильно. Это последний но очень важный шаг.
Так что практикуйтесь! Главное — это делать! И желательно каждый день.
В моём магазине есть подборка моих авторских медитаций — практикуйтесь на них.
